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France Université Numerique

L'entraînement sportif en trail et ultra-trail

Université Toulouse III - Paul Sabatier via France Université Numerique

Overview

À propos du cours

Plus de 20 000 apprenants ont suivi le premier chapitre de ce Mooc sur l’entraînement en trail et en ultra-trail qui était très centré sur l’entraînement, la planification et la compétition. .

Nous n’avions pas l’intention d’être exhaustif sur le sujet bien sûr et les enquêtes de satisfaction menées à la fin du cours ont révélé qu’effectivement plusieurs thèmes restaient en suspens ou n’avaient été que trop partiellement abordés. C’est donc dans cette optique de complément de formation que nous nous sommes remis au travail. Nous avons rencontré de nombreux spécialistes, interviewé pas mal de coureurs et épluché des kilos de publications pour vous livrer ce deuxième chapitre du cours.

C’est bien une suite au premier cours et non un remaniage : les contenus sont totalement nouveaux. Ils portent sur 3 grands thèmes : la foulée, les adaptations et les peines du traileur. Par contre, en continuité avec le premier opus, vous retrouverez à la fois des apports théoriques, des témoignages de terrain et des propositions concrètes d’exercices.

Format

Cours hebdomadaire d’environ 2-3 heures sur 6 semaines. Les activités qui vous seront proposées sont diverses et variées:

  • Consulter les différentes vidéos,
  • Consulter les ressources complémentaires lorsque cela s’avèrera nécessaire,
  • Répondre aux différents quizz d’auto-évaluation tout au long du cours,
  • Tester les exercices proposés,
  • Prendre part aux forums de discussion et à la communauté des réseaux sociau.x
  • Autant d’étapes qui vous seront proposées pour passer de la théorie à la pratique !!!

    Syllabus

    Plan du cours

      Thème 1 : Biomécanique et course à pied

    • Semaine 1 : la foulée - définitions, explications, conseils
    1. Quelques notions de biomécanique
    2. Visite chez un podologue
  • Semaine 2 : Comment travailler et améliorer sa foulée
    1. Les « gammes »
    2. La musculation

    Thème 2 - Les adaptations dans tous les sens du terme

  • Semaine 3 : Route, trail, ultra… les spécificités
    1. Les facteurs de la performance
    2. La gestion du sommeil en ultra
    3. L’alimentation en course longue
    4. Les problématiques de l'altitude
  • Semaine 4 : Route, trail, ultra… les adaptations nécessaires
    1. Les adaptations de l’entraînement : route - trail - ultra
    2. Les adaptations de l’entraînement en fonction des âges et du sexe
    3. Les adaptations de l’alimentation

    Thème 3 - No pain no gain… mais comment gérer les « pain » ?

  • Semaine 5 : Notre corps, cette belle machine
    1. Présentation générale
    2. Les pathologies du coureur
  • Semaine 6 : notre corps et notre tête aussi !
    1. La fatigue, le flush model
    2. Les causes d’abandons en ultra
    3. Le côté psy

    Taught by

    Franck Jolibois, Pierre Rizo and Maria Semerjian

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    Reviews

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    • Profile image for Amine Er-rifi Jay
      Amine Er-rifi Jay

      Amine Er-rifi Jay completed this course, spending 8 hours a week on it and found the course difficulty to be medium.

      I do not have many thoughts on the subject, but I want to learn more so I enrolled in a training course.

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